na mase

Witam znalzlem w sieci diete na mase, ale niewiem w jakich porcjach przyjmowac poszczegolne produkty, wiec jesli ktos ma pomysl, prosze o odpowiedz. Sniadanie: -omlet z 3 jaj -platki z mlekiem -garsc orzechow wloskich -banan 2 sniadani: -pieczen wolowa -kalafior -ryz brazowy -oliwa z oliwek obiad: -piers z kurczaka -ziemniaki w mundurkach -olej [...]

Witam Bardzo proszę o sprawdzenie mojej diety na mase. Wiek: 18 Wzrost:170 Waga:69 8;00 Płatki owsiane 50g+250ml mleka 3 jaja kurze Rodznki 50g orzechy włoskie 12;00 kasza gryczana 100g piers z kurczaka 150g 5 ml oliwy z oliwek warzywa 15;30 makraon 100g mięso/ryba 100g warzywa 5 ml oliwy z oliwek 18 30 Chleb żytni pełnoziarnisty [...]

Co sądzicie o mojej diecie na masę? :) Posiłek nr. 1 godzina 9:30. Jajecznica z 3 jaj Chleb razowy/słonecznikowy 100g z masłem banan 180g Posiłek nr. 2 godzina 12:30 Pierś z kurczaka 400g Ryż biały 50g banan Posiłek nr. 3 godzina 15:30 (to po siłowni raczej posiłek) po siłowni jeden banan, po przyjściu do domu: tosty z serem i salami 385g 2x [...]

[...] 2banany a pozniej Kurczak 200g Ryż/makaron 100g 21.30 przed spaniem 30g wpc Łącznie wychodzi: 3000kcal Białko 239/Węgle 344/tłuszcz 80 w trakcie minicuta mam zamiar uciac weglowodany mianowicie calkowicie platki owsiane i owoce co by ujelo okolo 600/700kcal na czas ok 4 tygodni i spowrotem na mase 3000kcal Co powinienem zmienic ? pozdrawiam

o to mój plan na masę (z priorytetem barkami) prosił bym o ocenę i poprawę A) KLATA 1)Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12 10 8 120s 2)rozpiętka z sztangielkami 12 12 12 90s 3)wyciskanie sztangi skos góra 12 10 8 120s BARKI 1)wyciskanie z za karku 15 18 21 25 120s 2)unoszenie sztangielek bokiem w siadzie20 20 20 120s 3)podciąganie [...]

Ema. Mam pytanie czy surowy makaron tez ma składniki odrzywcze takie same i tak samo wchodzi na mase co ugotowany??

[...] 3 razy). Biegnij 8 minut, idź 2 minuty (powtórz 3 razy). Biegnij 9 minut, idź 2 minuty (powtórz 3 razy). Biegnij 9 minut, idź 1 minutę (powtórz 3 razy). Biegnij 13 minut, idź 2 minuty (powtórz 2 razy). Biegnij 14 minut, idź 1 minutę (powtórz 2 razy). Jesli robie plan na mase to moge 4 razy an tydzien biegac tak jak wyzej napisane czy nie ?

witam, mam taki problem, otóż mam dietę na masę, jest to moja pierwsza tak dokładna dieta, wszystko ważone, cały czas trzymam się planu tego co i kiedy zjeść i jest problem - ledwo zjem, już muszę myśleć kiedy i jak przygotować nastepny posiłek, przychodzi pora następnego a ja jeszcze najedzony po ostatnim jestem.. porcje są takie ze czasami nie [...]

[...] ułożyć diete, ale nie wychodziło mi i po prostu postanowiłem jeść więcej. No i mój dylemat czy jest coś w tym planie do poprawienia ? No i czy jest to w ogóle plan na mase, a to jest mój główny cel. Plan : Poniedziałek Klata + Triceps Klata Wyciskanie sztangi na ławce 4 serie 12-6 powt Wyciskanie sztangi na skosie 4 serie 12-6 powt [...]

witam po zbyt długiej redukcji która prawdopodobnie dała mi tylko "normalny" wygląd stwierdzam że czas przerzucić się na mase. jednak doświadczenia związane z moimi poprzednimi rozpiskami spowodowały że postanowiłem coś zmienić! pomyślałem nad urozmaiceniem diety, nie będe jeść ciągle suchego cyca! :-) dlatego zamiast jednego zrzutu pojawią się 7 [...]

mam problem mam zamiar sobie kupić suplement ale niewiem jaki. ważę 73 kg a chciałbym jeszcze przybyć z 5 kg lub więcej. wybieszcie z tych suplementów najlepszy na masę: NATURELL BULK ;1200g--------to chciałbym kupić jako dodatek bo jest tanie , się opłaca??????? OLIMP gainer MCT;5000g HI TEC CARBO PUR;3000g OLIMP CARBO ; 4000g i do tego kupuje [...]

Miał być inny zestaw, ale w końcu rozmyśliłem się i kupię taki: 1. Anabolic BCAA System- 150 kaps. 2. Ultimate NOX PUMP- 30 saszetek 3. Horse Power- 1000g 4. Pro Longatum- 750g 5. Whey Pro Matrix- 750g 6. CM3 1250- 180 kaps. 7. Creatin Monohydrate- 1200g Mono nie jest dla mnie, ale jak coś mogę odpalić sobie w każdej chwili parę porcji:) Cel to [...]

CZy taki produkt może być dobrym źródłem białka dla trenującego siłowo (tz. na masę). Znaczy nie żeby zastępować tym filety z kurczaka ale np takie bułeczki z masłem orzechowym można by było brać do szkoły. Oto skład: białko 21 g węglowodany 15 g tłuszcze 59 g 645 kcal Tekst miesiąca: "u nas w mieście wiele osób w moim wieku brało mete i nadal nie [...]

Kolega Sir_Lukasz zaproponował abym tu przeniósł cały temat dodatkowo z zapytaniem o świadome odżywianie... :) a więc kopiuję: Miesiąc temu zacząłem chodzić na siłownię (Gdynia - Flota). "Odpykałem" ten miesiąc na ogólnorozwojówkę przyzwyczajając mięśnie do wysiłku. Jako, że jestem niski i dość krępy nie chcę ćwiczyć na masę. Jako, że ostatnie 6 [...]

Mam dietę na masę, Ale ciągle jestem nie najedzony ;/ Waga 64kg Wzrost 180cm 18lat Moja dieta wg następująco : Śniadanie 7;20 Płatki owsiane 80g Białko UNS WPC 40g Mleko 200ml W szkole 10;20 7 zbóż men 300g 12;00 Mutant mass 100g Obiad 14;00 Pierś z kurczaka 120g Ryż Biały 100gr Warzywa 100g Trening 15 16;00 Mutant mass Obiad 2 18;00 Pierś z [...]

[...] nie wiem co polecacie? Dużo na forum tego, aż mam mętlik w głowie, tu piszą tak, tu tak, az zdecydowalem sie zalozyc osobny temat, mam nadzieje, ze mi poradzicie...Jeżeli na mase to jakie cwiczenia ?jeżeli chce rzeźbe(kaloryfer tak)? to jakie cwiczenia z kolei? Bo chodzi mi głownie o tylko kaloryfer i po jakich dniach efekty beda jeżeli [...]

Witam ćwiczę już ponad pól roku na siłowni chciał bym spalić ten brzuch ale nie wiem co mam robić nie mogel sie odchudzać bo jestem i tak chudy tylko mam brzuch mam trening na masę jak mam spalić ten tłuszcz z brzuch do wakacji to jest mój priorytet :)

witam. mam dietę na masę, ilosc dziennie dostarczam o wiele wiecej g bialka nic potrzebuje(ok 160%)wegli tez troszke wiecej(ok 130%/dzien), z tłuszczami gorzej bo ok 60% dzeinnego zpaotrzebowania.No i wlasnie wydawalobhy sie ze jest ok ale nie, bo mimo duzych ilosci b/ww w diecie mam malo kcal!!A bez tego nie urosne.Z drugiej strony to dziwne miec [...]

[...] na redukcji bede ucinal -tłuszcz: 1 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: meta solo, enan solo, susta meta, 8. TRENING: zgody z wszelkimi utartymi zasadami treningu na mase i treningu podczas redukcji 9. CEL CYKLU: masa , rzezba 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: susta meta rok 11. POZIOM BF%: czuje ze moze byc 18 proc [...]

[...] 3 - 15.00, 80 piersi kurzej, 1 i 1/4 filiżanki ryżu, 1/4 mleka Posiłek 4 - 18.00, 1 koktajl z ok 40% zawartoscia bialka, 4 buleczki Posiłek 5 - 19.30, 90g chudego twarozku, 1,5 filiżanki ryżu lub 85g makaronu lub 280g ziemniaków, 1/2 filiżanki sosu pomidorowego lub 1 filiżanka warzyw. mam 174 cm wzrotsu ok 60,dieta na mase prosze o poprawki